包括以下几个方面：包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的基本技术训练。这些基本功训练方法是田径运动的基础，通过系统的训练可以提高运动员的身体素质和技术水平，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。具体的如下：1. 跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的训练，可以提高运动员的速度和耐力。2. 跳远训练：通过练习起跳、着地等技术动作，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。3. 跳高训练：通过练习起跳、过杆等技术动作，可以提高运动员的弹跳能力和柔韧性。4. 投掷训练：包括铅球、标枪、铁饼等项目的训练，可以提高运动员的力量和技术水平。此外，田径基本功训练还需要注重体能训练，包括力量训练、柔韧性训练和速度训练等，以提高运动员的整体素质。总之，是通过系统的训练来提高运动员的身体素质和技术水平，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

一个有效的田径下肢力量训练计划应包括多个方面。首先，要注重腿部肌肉的综合训练，包括蹲起、深蹲、腿举等动作。

其次，要加入爆发力训练，如跳跃、冲刺等，以提高起跑和加速能力。此外，还应包括稳定性训练，如单腿平衡、踏步等，以提高跑步姿势和减少受伤风险。

最后，要注意逐渐增加训练强度和重量，同时合理安排休息时间，以促进肌肉恢复和生长。