很多人觉得跑步是人地第二天性，不需要训练，但是越来越多的人因为跑步而受伤，“跑步膝”应运而生。所以很多人开始纠结，到底是脚前掌还是脚后跟着地呢。

首先表明一下我的态度。不太建议大家脚后跟着地，倒不是说完全否认脚后跟着地，大家看下图

如果在跑步中，你脚后跟着地点落在了身体重心的前面，这样对你的膝盖还有腰部产生很大的压力，极易造成运动损伤。而且脚后跟着地，并没有发挥腿部跟腱的作用，从而降低了跑步效率。所以如果你是脚后跟着地，一定要注意落地点在离身体重心近的地方。

讲了这个之后呢，可能就会有很多人，刻意的使用脚前掌着地，发力去屈，展前脚掌，如下图

一旦跑步变的不自然，你开始对抗自己，那肯定是不对的。

所以到底该怎么跑

跑步是一个失去平衡，又重新找到平衡不断重复的过程，

理想的关键跑姿是长这样的（看下图中间那个人姿势）：

（你可以对比一下，他的着地点和第一张图中的着地点，对比是非常明显的）

教大家一个方法，看着中间的跑姿，摆好姿势，在这个姿势下我们是可以保持平衡的，头，肩，脚的重心在一条直线上，前后左右的晃动下身体，自己感受一下。

如果想要更将详细的学习姿势跑法呢，给大家两个建议

一个就是参考罗曼诺夫博士的《姿势跑法》一书，对让你对跑姿有更深的理解。

还有就是可以参见我们的线上跑姿改善的课程，会针对你的跑姿视频进行分析，让你远离跑步伤痛。

1、30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再画两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。3、器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势人

1:场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再划两条间隔30m的平行线，作为我们大家的起终点线和折返线。

2:器材就是我们在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆，我们这里共设7根立杆。

3:在弯道里面折返跑就行